রোজায় শরীরে শক্তি ধরে রাখতে যা করবেন
লাইফস্টাইল ডেস্ক
প্রকাশ: ২১ ফেব্রুয়ারি ২০২৬, ০৭:৩৪ পিএম
রোজা রাখার রয়েছে নানা স্বাস্থ্য উপকারিতা। তবে দীর্ঘ সময় না খেয়ে থাকার কারণে শরীরে ক্লান্তি বা দুর্বলতা অনুভূত হওয়া স্বাভাবিক। খাদ্যাভ্যাস ও জীবনযাপনে কিছু সচেতন পরিবর্তন আনলে পুরো রমজানজুড়ে আপনি থাকতে পারেন সুস্থ, প্রাণবন্ত ও শক্তিশালী। চলুন জেনে নেওয়া যাক কীভাবে রোজায় শক্তি ধরে রাখবেন-
১. সেহরিতে পুষ্টিকর ও সুষম খাবার-
সারাদিনের শক্তির জোগান অনেকটাই নির্ভর করে সেহরির ওপর। জটিল কার্বোহাইড্রেট (হোল গ্রেইন রুটি, বাদামি চাল), প্রোটিন (ডিম, পনির), স্বাস্থ্যকর চর্বি (বাদাম, অ্যাভোকাডো), ফল ও শাক-সবজি রাখুন খাদ্যতালিকায়। অতিরিক্ত লবণাক্ত বা ভাজাপোড়া খাবার এড়িয়ে চলুন। সেহরিতে পর্যাপ্ত পানি পান করাও অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
২. হালকা ব্যায়াম চালু রাখুন-
রমজানের শুরুতে শক্তি কিছুটা কম লাগতে পারে। তাই ভারী ব্যায়ামের বদলে হালকা স্ট্রেচিং, অল্প হাঁটা বা শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম করতে পারেন। এতে শরীর সতেজ থাকবে এবং রক্ত সঞ্চালন ভালো হবে।
৩. ঘুমের সঠিক রুটিন বজায় রাখুন-
ইফতার, তারাবি ও সেহরির কারণে ঘুমের সময়সূচিতে পরিবর্তন আসে। সম্ভব হলে নির্দিষ্ট সময়ে ঘুমাতে যাওয়া ও পর্যাপ্ত ঘুম নিশ্চিত করার চেষ্টা করুন। প্রয়োজনে দিনের বেলায় অল্প সময় বিশ্রাম নিতে পারেন।
৪. ঠান্ডা ও আরামদায়ক পরিবেশে থাকুন-
অতিরিক্ত গরমে পানিশূন্যতার ঝুঁকি বাড়ে। তাই যতটা সম্ভব ঠান্ডা পরিবেশে থাকুন এবং রোদে দীর্ঘ সময় কাটানো এড়িয়ে চলুন। ইফতার থেকে সেহরি পর্যন্ত পর্যাপ্ত তরল গ্রহণ করুন। মাথা ঘোরা, অতিরিক্ত দুর্বলতা বা পানিশূন্যতার লক্ষণ দেখা দিলে দ্রুত চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।
